우유를 마신 후 속이 불편하거나 복통, 설사 등의 증상을 겪는 분들이 많으실 겁니다. 혹시 여러분도 겪어본 적 있나요? 이러한 증상은 단순한 소화불량일 수도 있지만, '유당불내증'일 가능성도 있습니다. 유당불내증은 유제품 섭취 후 흔하게 나타나는 증상으로, 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있습니다. 유당불내증은 유제품에 들어있는 유당(lactose)을 소화하는 데 필요한 효소인 락타아제(lactase)가 부족하여 발생하는 소화 장애입니다. 락타아제가 충분하지 않으면 유당이 제대로 분해되지 못하고 대장으로 이동하여 여러 가지 불쾌한 증상을 유발하게 됩니다. 이 글에서는 유당불내증의 원인과 증상을 자세히 알아보고, 스스로 유당불내증 여부를 간단하게 진단해 볼 수 있는 방법들을 소개하겠습니다. 더불어 유당불내증으로 의심될 경우 어떻게 대처해야 하는지, 식단 관리와 생활 습관 개선 방안은 무엇인지에 대해서도 함께 살펴보겠습니다. 혹시 '유당불내증일까?' 걱정된다면, 이 글을 통해 유제품 섭취 후 복통의 원인을 명확히 파악하고 건강한 식생활을 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 우유를 마실 때마다 불편함을 느꼈다면, 지금부터 유당불내증에 대한 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다.
복통 원인, 혹시 유당불내증 자가진단?
1) 유당불내증의 근본적인 원인
1- 락타아제 결핍
유당불내증의 핵심 원인은 바로 락타아제 효소의 부족입니다. 락타아제는 소장에서 유당을 포도당과 갈락토오스로 분해하는 역할을 하는데, 락타아제 분비량이 충분하지 않으면 유당이 제대로 소화되지 못합니다. 락타아제 분비량은 개인별로 차이가 크며, 나이가 들면서 점차 감소하는 경향이 있습니다. 특히 아시아인의 경우 유전적으로 락타아제 분비량이 적은 경우가 많아 유당불내증 유병률이 높은 편입니다. 락타아제 분비 감소는 소장 질환이나 특정 약물 복용, 항암 치료 등의 영향으로 인해 발생할 수도 있습니다.
2- 유당 흡수 불량
유당이 제대로 분해되지 않고 대장으로 이동하면 장내 세균에 의해 발효됩니다. 이 과정에서 가스와 산이 생성되어 복부 팽만감, 복통, 설사 등을 유발합니다. 또한, 분해되지 않은 유당은 삼투압을 높여 장내 수분량을 증가시키고, 이는 설사를 악화시키는 원인이 됩니다. 유당불내증 증상은 섭취한 유당의 양, 락타아제 분비량, 장내 세균의 종류 등 여러 요인에 따라 개인차가 크게 나타납니다.
2) 유당불내증 자가진단 방법
1- 우유 섭취 후 증상 관찰
가장 간단한 자가진단 방법은 우유나 유제품 섭취 후 나타나는 증상을 주의 깊게 관찰하는 것입니다. 우유를 마신 후 30분에서 2시간 이내에 복통, 설사, 복부 팽만감, 가스 등의 증상이 나타난다면 유당불내증을 의심해 볼 수 있습니다. 증상의 정도는 섭취량에 따라 달라질 수 있으며, 사람마다 나타나는 증상 또한 다양합니다.
2- 유제품 제한 식단 시도
유당불내증이 의심된다면 1~2주 동안 유제품 섭취를 완전히 중단해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이 기간 동안 증상이 호전된다면 유당불내증일 가능성이 높습니다. 유제품을 제한하는 동안 칼슘 섭취가 부족해지지 않도록 두부, 브로콜리, 시금치 등 칼슘이 풍부한 다른 식품들을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 유제품 제한 식단을 시작하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.
3) 유당불내증 오해와 진실
1- 유당불내증은 알레르기와는 다르다
많은 사람들이 유당불내증을 우유 알레르기와 혼동하지만, 이 둘은 엄연히 다른 질환입니다. 우유 알레르기는 우유 단백질에 대한 면역 반응으로 인해 발생하는 반면, 유당불내증은 유당 소화 효소 부족으로 인해 발생하는 소화 장애입니다. 우유 알레르기는 피부 발진, 호흡 곤란 등 심각한 증상을 유발할 수 있지만, 유당불내증은 주로 소화기 증상으로 나타납니다.
2- 모든 유제품이 문제가 되는 것은 아니다
유당불내증이 있다고 해서 모든 유제품을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 발효 과정에서 유당이 상당 부분 제거된 요구르트나 치즈는 비교적 적은 양의 유당을 함유하고 있어 유당불내증 환자도 큰 불편함 없이 섭취할 수 있는 경우가 많습니다. 또한, 락타아제가 첨가된 유제품이나 식물성 우유(두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 등)는 유당 걱정 없이 즐길 수 있는 좋은 대안입니다. 개인의 증상 정도에 따라 섭취 가능한 유제품의 종류와 양이 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 유제품을 찾아 섭취하는 것이 중요합니다.
유당불내증, 병원 가야 할까? 증상별 대처법
1) 유당불내증, 병원 방문이 필요할까?
유당불내증은 우유나 유제품 섭취 후 불편한 증상을 유발하지만, 대부분의 경우 심각한 질환은 아닙니다. 하지만 증상이 일상생활에 지장을 주거나 다른 질환과 감별이 필요할 때는 병원 방문을 고려해야 합니다. 다음 표를 통해 병원 방문 필요성을 판단해보세요.
| 증상 | 경미 | 중등도 | 심각 | 병원 방문 필요성 |
|---|---|---|---|---|
| 복통 | 약간의 불편함, 일상생활에 지장 없음 | 일상생활에 약간의 지장 | 일상생활 불가, 극심한 통증 | 심각한 복통 시 방문 |
| 설사 | 1~2회, 묽은 변 | 3~4회, 물 설사 | 5회 이상, 탈수 증상 동반 | 탈수 증상 동반 시 방문 |
| 가스/팽만감 | 불편하지만 견딜 만함 | 옷이 꽉 끼는 느낌, 불편함 | 극심한 팽만감, 호흡 곤란 | 호흡 곤란 동반 시 방문 |
| 기타 | - | - | 혈변, 체중 감소, 지속적인 구토 | 반드시 방문 |
| 특이사항 | - | - | 유제품 외 다른 음식 섭취 후에도 유사 증상 발생 | 다른 질환 감별 위해 방문 |
위 표에서 '심각' 또는 '반드시 방문'에 해당하는 증상이 있다면, 지체 없이 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 유당불내증 외 다른 질환의 가능성을 배제하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
2) 증상별 대처법: 집에서 할 수 있는 관리
경미하거나 중등도의 유당불내증 증상은 대부분 집에서 관리가 가능합니다. 증상 완화를 위한 다양한 방법을 소개합니다.
1- 유제품 섭취량 조절
유당불내증 증상의 가장 기본적인 대처법은 유제품 섭취량을 줄이는 것입니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 소량씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 개인마다 유당 소화 능력이 다르므로, 자신에게 맞는 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다.
2- 유당 분해 효소 보충제 활용
유당 분해 효소인 락타아제(Lactase) 보충제를 섭취하면 유제품 소화를 돕고 증상을 완화할 수 있습니다. 우유나 유제품 섭취 전에 락타아제 보충제를 복용하면 효과적입니다. 단, 락타아제 보충제는 일시적인 증상 완화제이며, 근본적인 해결책은 아닙니다.
3- 유당이 제거된 제품 섭취
최근에는 유당을 제거하거나 함량을 낮춘 다양한 유제품이 출시되고 있습니다. 락토프리 우유, 유당이 적은 치즈 등을 섭취하면 유당불내증 증상 없이 유제품을 즐길 수 있습니다. 두유, 아몬드 우유 등 대체 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
4- 증상 완화를 위한 식이 요법
유당불내증 증상이 나타났을 때는 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하고, 섬유질이 풍부한 채소나 과일을 섭취하여 장 운동을 원활하게 하는 것이 도움이 됩니다. 설사가 심할 경우 탈수 예방을 위해 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.
3) 유당불내증 오해와 진실
유당불내증에 대한 잘못된 정보들이 많습니다. 몇 가지 흔한 오해와 진실을 통해 정확한 정보를 전달하고자 합니다.
1- 모든 유제품을 피해야 한다?
유당불내증이 있다고 해서 모든 유제품을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 발효 유제품인 요구르트나 치즈는 유당 함량이 낮아 비교적 섭취하기 쉽습니다. 또한, 개인의 유당 소화 능력에 따라 섭취 가능한 유제품의 종류와 양이 다릅니다.
2- 유당불내증은 유전적인 질환이다?
유당불내증은 유전적인 요인이 있을 수 있지만, 후천적으로 발생할 수도 있습니다. 장염이나 다른 질환으로 인해 장 점막이 손상되면 일시적으로 유당 분해 효소 생산이 감소하여 유당불내증이 나타날 수 있습니다.
3- 유당불내증은 칼슘 부족을 유발한다?
유제품 섭취를 제한한다고 해서 반드시 칼슘 부족이 발생하는 것은 아닙니다. 칼슘은 유제품 외에도 멸치, 브로콜리, 케일 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
유제품 포기 마세요! 해결책은 없을까?
우유를 마신 후 불편함을 느낀다고 해서 무조건 유제품을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 다행히도 유당불내증으로 인한 불편함을 줄이면서 유제품을 즐길 수 있는 다양한 해결책들이 존재합니다. 유제품 섭취를 완전히 중단하기 전에 이러한 방법들을 시도해 보는 것이 좋습니다.
1) 유당 함량 줄이기
유당불내증의 정도는 개인마다 다르므로, 유당 섭취량을 조절하는 것만으로도 증상을 완화할 수 있습니다.
1- 저유당 또는 무유당 제품 선택
시중에는 유당 함량을 낮춘 저유당 우유나 아예 유당을 제거한 무유당 우유가 판매되고 있습니다. 이러한 제품들은 일반 우유와 맛과 영양 성분은 거의 비슷하면서도 소화가 훨씬 잘 되기 때문에, 유당불내증이 있는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
2- 발효 유제품 섭취
요거트나 치즈와 같은 발효 유제품은 발효 과정에서 유당이 분해되어 함량이 낮아지므로, 일반 우유보다 소화가 용이합니다. 특히 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장 건강 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
3- 소량씩 나누어 섭취
한 번에 많은 양의 유제품을 섭취하는 것보다 소량씩 나누어 섭취하는 것이 유당불내증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 우유 한 잔을 한 번에 마시는 대신 반 컵씩 나누어 마시는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
2) 유당 분해 효소 활용하기
유당 분해 효소는 유당을 분해하여 소화를 돕는 역할을 합니다. 약국이나 온라인에서 쉽게 구할 수 있으며, 유제품 섭취 전에 복용하면 유당불내증 증상을 예방하는 데 효과적입니다.
1- 유당 분해 효소 제품 복용
유당 분해 효소는 알약, 캡슐, 액체 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 유제품 섭취 15~30분 전에 제품에 명시된 용법 및 용량에 따라 복용하면 됩니다. 개인의 상황에 따라 적절한 제형과 용량을 선택하는 것이 중요합니다.
2- 유당 분해 효소 첨가 음료 섭취
최근에는 유당 분해 효소가 첨가된 우유나 유제품 음료도 출시되고 있습니다. 이러한 제품들은 별도로 효소를 복용할 필요 없이 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
3) 식단 조절 및 대체 식품 활용
유제품 외에도 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있습니다. 식단 조절과 대체 식품 활용을 통해 영양 불균형을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.
1- 칼슘 강화 식품 섭취
두유, 아몬드 우유, 쌀 우유 등의 식물성 우유는 유당이 전혀 없으며, 칼슘이 강화된 제품을 선택하면 우유를 대체하여 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 또한, 브로콜리, 케일, 시금치 등의 녹색 채소와 멸치, 뱅어포 등의 뼈째 먹는 생선도 칼슘이 풍부한 식품입니다.
2- 비타민 D 보충
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다. 햇볕을 충분히 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하여 비타민 D 부족을 예방하는 것이 좋습니다. 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.
3- 식물성 유제품 활용
최근에는 코코넛 밀크, 아몬드 밀크, 캐슈넛 밀크 등 다양한 식물성 밀크를 활용한 요거트, 아이스크림, 치즈 등도 출시되고 있습니다. 이러한 제품들은 유당이 없으면서도 유제품과 유사한 맛과 질감을 즐길 수 있어 좋은 대안이 될 수 있습니다.
4) 다양한 방법 시도 및 전문가 상담
위에 제시된 방법들을 하나씩 시도해 보면서 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나, 해결 방법을 찾기 어렵다면 전문가와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
- 유당불내증 증상 일기 작성: 어떤 음식을 먹었을 때, 어떤 증상이 나타나는지 기록하여 패턴을 파악합니다.
- 소량의 유제품부터 시작: 섭취량을 점차 늘려가면서 몸의 반응을 관찰합니다.
- 의사 또는 영양사와 상담: 개인별 맞춤 식단 및 생활 습관 지도를 받습니다.
우유 외 칼슘 섭취, 어떤 음식이 좋을까?
유당불내증 때문에 우유 섭취가 어렵다면 칼슘 부족을 걱정하게 됩니다. 하지만 걱정 마세요! 우리 주변에는 우유를 대체할 훌륭한 칼슘 섭취 방법들이 많이 있습니다. 다양한 식품을 통해 칼슘을 보충하고, 필요하다면 보충제를 고려하여 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.
1) 뼈 건강을 위한 다양한 선택지
유제품 외에도 칼슘을 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 존재합니다. 잎채소, 해조류, 뼈째 먹는 생선 등이 대표적입니다. 이러한 식품들을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
1- 짙푸른 잎채소의 힘
케일, 브로콜리, 시금치 등 짙푸른 잎채소에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만, 시금치에 들어있는 옥살산은 칼슘 흡수를 저해할 수 있으므로 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.
2- 바다의 선물, 해조류
미역, 다시마와 같은 해조류는 칼슘뿐만 아니라 각종 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
3- 뼈째 먹는 생선의 중요성
멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선은 칼슘 흡수율이 높아 뼈 건강에 매우 효과적입니다. 특히 멸치는 작지만 칼슘 함량이 높아 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 칼슘 흡수를 높이는 방법
단순히 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 칼슘 흡수를 돕는 다른 영양소들을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 등이 대표적입니다.
1- 비타민 D의 중요성
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 데 필수적인 영양소입니다. 햇볕을 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하여 비타민 D 수치를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 실내 활동이 많은 현대인들은 비타민 D 결핍에 주의해야 합니다.
2- 마그네슘의 역할
마그네슘은 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕고, 근육 기능 유지에도 관여합니다. 견과류, 통곡물, 녹색 채소 등을 통해 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
3- 비타민 K의 효능
비타민 K는 칼슘이 뼈에 결합하는 것을 도와 뼈 건강을 강화합니다. 녹색 잎채소, 브로콜리, 발효 식품 등을 통해 비타민 K를 섭취할 수 있습니다.
3) 칼슘 보충제, 현명하게 선택하기
식품만으로 충분한 칼슘 섭취가 어렵다면 칼슘 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 보충제를 선택할 때는 몇 가지 주의사항을 숙지해야 합니다.
1- 칼슘 보충제의 종류
칼슘 보충제는 탄산칼슘, 구연산칼슘 등 다양한 종류가 있습니다. 탄산칼슘은 흡수율을 높이기 위해 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 구연산칼슘은 공복에도 흡수가 잘 되는 장점이 있습니다. 자신에게 맞는 종류를 선택하는 것이 중요합니다.
2- 칼슘 섭취량, 적정 수준 유지
칼슘을 과다 섭취할 경우 변비, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 일일 권장 섭취량을 확인하고, 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
3- 다른 약물과의 상호작용 주의
특정 약물과 칼슘 보충제를 함께 섭취할 경우 약효에 영향을 줄 수 있습니다. 복용 중인 약물이 있다면 의사 또는 약사와 상담 후 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 안전합니다.
4) 칼슘 함유 식품 비교
| 식품 | 칼슘 함량 (100g당) | 특징 |
|---|---|---|
| 우유 | 약 120mg | 흡수율이 높음 |
| 멸치 (마른 멸치) | 약 900mg | 칼슘 함량이 매우 높음 |
| 케일 | 약 150mg | 비타민 K, A 풍부 |
| 미역 | 약 200mg | 미네랄, 요오드 풍부 |
| 브로콜리 | 약 50mg | 비타민 C, 식이섬유 풍부 |
나에게 맞는 우유, 종류별 소화 부담 비교
우유를 마신 후 불편함을 느낀다면 유당불내증을 의심해 볼 수 있지만, 우유에는 다양한 종류가 있어 자신에게 맞는 우유를 찾는 것이 중요합니다. 각각의 우유는 유당 함량, 소화 용이성 등에서 차이를 보이므로, 꼼꼼히 비교하고 선택하면 우유 섭취로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.
1) 일반 우유 vs. 저지방 우유 vs. 무지방 우유
일반 우유는 유지방 함량이 3% 이상인 반면, 저지방 우유는 유지방 함량이 0.5~2% 정도로 낮고, 무지방 우유는 유지방 함량이 0.5% 미만입니다. 유지방은 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 소화력이 약한 사람은 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 일반 우유는 고소한 맛이 강하지만, 저지방이나 무지방 우유는 맛이 밍밍하다고 느낄 수 있습니다.
2) 락토프리 우유
락토프리 우유는 유당을 분해하는 효소인 락타아제를 첨가하여 유당을 제거한 우유입니다. 유당불내증이 있는 사람들에게 적합하며, 일반 우유와 거의 동일한 맛과 영양 성분을 제공합니다. 시중에는 다양한 브랜드의 락토프리 우유가 판매되고 있으므로, 기호에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다. 락토프리 우유라고 해서 유당이 완전히 없는 것은 아니며, 극히 소량 남아 있을 수 있습니다.
3) 대체 우유 (식물성 우유)
우유를 대체할 수 있는 식물성 음료로는 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유, 코코넛 우유 등이 있습니다. 이들은 유당이 전혀 없으므로 유당불내증이 있는 사람도 안심하고 섭취할 수 있습니다. 또한, 식물성 우유는 콜레스테롤이 없고 포화지방 함량이 낮아 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 일반 우유와 영양 성분 구성이 다르므로, 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고 자신에게 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
4) 우유 선택 시 고려 사항
자신에게 맞는 우유를 선택하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다:
- 유당불내증 정도: 유당불내증 증상이 심한 경우, 락토프리 우유 또는 식물성 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
- 기호: 우유의 맛과 향은 개인의 취향에 따라 다릅니다. 다양한 종류의 우유를 맛보고 자신에게 가장 맛있는 우유를 선택하세요.
- 영양 성분: 우유는 칼슘, 단백질, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 자신의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 영양 성분을 함유한 우유를 선택하세요.
- 가격: 우유의 가격은 종류에 따라 다릅니다. 예산을 고려하여 합리적인 가격의 우유를 선택하세요.
5) 소화 부담 줄이는 팁
5- 따뜻하게 데워 마시기
차가운 우유는 소화 효소의 활성화를 방해하여 소화불량을 유발할 수 있습니다. 우유를 살짝 데워서 마시면 소화 부담을 줄일 수 있습니다.
6- 천천히 음미하며 마시기
우유를 급하게 마시면 공기를 함께 삼키게 되어 복부 팽만감이나 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 우유를 천천히 음미하며 마시는 습관을 들이세요.
7- 다른 음식과 함께 섭취하기
우유를 단독으로 마시는 것보다 다른 음식과 함께 섭취하면 소화가 더 잘 될 수 있습니다. 특히, 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 유당 흡수를 늦춰 소화 부담을 줄일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q: 유당불내증은 왜 생기는 건가요?
A: 유당불내증은 소장에서 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 발생합니다. 락타아제가 부족하면 유당이 제대로 분해되지 못하고 대장으로 이동하여 발효되면서 가스를 생성하고 복통, 설사 등의 증상을 유발합니다.
Q: 우유를 마시면 항상 복통이 있는데, 유당불내증이 확실한가요?
A: 우유 섭취 후 복통이 있다면 유당불내증일 가능성이 높지만, 다른 원인일 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 병원에서 유당불내증 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 자가진단보다는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
Q: 유당불내증이 있다면 우유를 아예 먹으면 안 되나요?
A: 유당불내증이 있다고 해서 반드시 우유를 완전히 끊을 필요는 없습니다. 증상이 심하지 않다면 유당 함량이 적은 우유(락토프리 우유)를 마시거나, 요구르트나 치즈처럼 발효된 유제품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 유당 분해 효소 보충제를 복용하면 일반 우유도 섭취할 수 있습니다. 개인의 증상에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
Q: 유당불내증 때문에 칼슘 섭취가 부족해질까 봐 걱정됩니다. 어떻게 해야 할까요?
A: 유당불내증으로 우유 섭취가 어렵다면 칼슘이 풍부한 다른 식품을 섭취하여 칼슘 부족을 예방할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 브로콜리, 케일, 뼈째 먹는 생선(멸치,뱅어포), 두부, 녹색 채소 등이 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
Q: 유당불내증은 치료될 수 있나요?
A: 유당불내증은 락타아제 결핍으로 인한 것이므로 근본적인 치료는 어렵습니다. 하지만 유당 섭취를 줄이거나 락타아제 보충제를 복용하여 증상을 관리할 수 있습니다. 일부 연구에서는 지속적인 소량의 유당 섭취가 락타아제 활성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다만, 개인별로 차이가 있을 수 있습니다. 자세한 내용은 전문의와 상담하세요.
